Agence DKV du Brabant Wallon: Intermédiaire en assurances Agent lié INFOCONSEILASSURANCE SPRL | +32 (0)2/7795550
Hou je spieren gezond met DKV

Blog

Comment prendre soin de vos muscles tout au long de votre vie ?

Maintien, mouvement, posture, équilibre, circulation sanguine : les muscles jouent un rôle essentiel dans le corps humain. Alors comment les préserver et les renforcer au cours des différentes étapes de notre vie ? 

De l’enfance à l’âge adulte, les muscles évoluent et se développent avant de perdre en densité et en force avec l’âge. Quand commence cette perte de masse musculaire ? Mais surtout, comment prendre soin de votre corps et maintenir la fonction protectrice du muscle au fil du temps ? On vous dresse le bilan dans cet article. 

Le muscle : comment ça marche ? 

Le muscle est un tissu, composé de fibres qui se contractent pour produire le mouvement[1]. Le corps humain en est doté d’environ 570, qui participent à la vie de l’organisme : respiration, digestion, locomotion, thermorégulation, etc. Pour fonctionner, les muscles se nourrissent de glucides, de lipides et de protéines[2].

Les muscles au fil des âges

  • Chez l’enfant

Durant l’enfance s’opère une croissance rapide de la masse musculaire. Les nouvelles compétences motrices acquises par le tout-petit (ramper, marcher, courir, sauter) stimulent le renforcement des muscles ainsi que leur connexion avec le système nerveux. 

Comment prendre soin des muscles pendant l’enfance ? 

L’enfant a besoin de se dépenser. Dès ses premiers mois de vie, la clé est de le laisser bouger librement[3], d’éviter son exposition aux écrans et de ne pas le laisser inactif trop longtemps. Pendant l’enfance, il faut encourager l’exercice physique. L’OMS recommande en moyenne 60 minutes d’activité physique par jour chez l’enfant et l’adolescent[4]

Mais gare aux excès ! Certains sports pratiqués à une forte intensité peuvent entraver la bonne croissance de l’enfant et de l’adolescent. C’est notamment le cas de la course à pied sur une longue durée, de la musculation intensive, de la gymnastique ou de la danse avec entraînement poussé, de la boxe ou des sports extrêmes tels que l’alpinisme, le ski ou encore le kitesurf. En cas de doute, n’hésitez pas à demander l’avis d’un pédiatre.

  • Chez l’adolescent et le jeune adulte

L’adolescence et le début de l’âge adulte constituent une période cruciale du développement musculaire, durant laquelle la masse musculaire se renforce et se répartit sur l’ensemble du corps. Les hormones, l’alimentation et l’exercice physique influencent ce développement. 
 

Comment prendre soin des muscles à l’adolescence et chez le jeune adulte ? 

Renforcer sa force musculaire via le sport – aussi bien l’endurance que la musculation – est bénéfique pour le jeune, et permet d’augmenter sa densité osseuse et de prévenir les blessures[5]. À condition bien sûr de pratiquer une activité saine, mesurée et encadrée. Ici, l’hygiène de vie est aussi cruciale : manger sainement, dormir suffisamment, éviter l’alcool et le tabac sont autant de bons gestes pour maintenir les muscles (et tout l’organisme) en bonne santé.

  • Chez l’adulte de 30 et 40 ans

C’est à partir de 30 ans que notre masse musculaire commence à diminuer. Cette fonte s’opère de l’ordre de 8 à 10% par décennie et s’accentue à partir de 50 ans. Entre 30 et 70 ans, nous perdons la moitié de notre masse et de notre force musculaire[6].

Comment prendre soin des muscles à l’âge adulte ? 

Après 30 ans, il est important de continuer à prendre soin de ses muscles pour maintenir la force, la mobilité et la santé globale. À nouveau - et c’est le cas à tout âge - il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière, d’éviter le stress, le tabac et l’alcool. Veillez aussi à manger équilibré, en privilégiant l’apport de protéines, qui permettent aux tissus musculaires de se conserver, et donc d’entretenir la masse musculaire[7]

Pour limiter la dégénérescence musculaire, privilégiez la musculation: squats, pompes, tractions, fentes sont autant d’exercices à pratiquer pour maintenir votre musculature et ainsi, éviter les blessures[8]. À condition bien sûr de les pratiquer correctement, avec un échauffement préalable et un bon positionnement. Ces exercices sont à combiner avec du cardio (natation, vélo, course à pied…) pour maintenir votre forme générale.

  • Chez l’adulte de plus de 50 ans 

Après 50 ans, la fonte musculaire s’accentue. Les exercices de renforcement musculaire permettent alors de rester en forme le plus longtemps possible ! 

Post-50 ans : la sarcopénie 

Monter les escaliers, se lever de votre chaise ou porter des objets lourds deviennent des tâches compliquées ? Si vous avez plus de 50 ans, la cause de ces maux est peut-être la sarcopénie, une perte de masse et de force musculaire significative. L’approche thérapeutique associe des exercices physiques adaptés et une alimentation équilibrée, riche en protéines. 

Comment prendre soin des muscles après 50 ans ?

Veillez à pratiquer une activité physique régulière - idéalement trois fois par semaine - adaptée à votre état de santé. Ici encore, un programme de musculation associé à un sport cardio constitue le combo idéal. Côté assiette, privilégiez une alimentation variée, riche en nutriments, en vitamines et en protéines.  Enfin, évitez les sources de stress et buvez suffisamment d’eau (1,5l/jour) !

Une assurance pour plus de tranquillité

Vous vous êtes blessé et avez besoin de consulter un kiné ou un ostéopathe ? Vous avez besoin d’une IRM pour vérifier l’état de la blessure ? Vous consultez des spécialistes pour obtenir des conseils en diététique afin de renforcer votre masse musculaire ? Être attentif à votre santé musculaire peut peser lourd sur votre portefeuille. C’est pourquoi notre assurance soins ambulatoires DKV Daily couvre, sous certaines conditions, le coût de vos traitements et interventions médicales. 

Découvrez notre gamme d’assurances soins ambulatoires DKV Daily et soyez protégé 365 jours par an !  Faites le point et analysez vos besoins en ligne en seulement quelques minutes. Pour plus d’infos, renseignez-vous auprès de DKV ou auprès de votre intermédiaire.

DKV. Les meilleurs soins. Pour toute la vie.

Prendre soin de vos muscles, c’est prendre soin de votre santé générale. Notre mission est de vous proposer des solutions d'assurance qui vous protègent et vous rassurent pour que vous puissiez profiter pleinement de votre vie. Prendre soin de vous, c'est préserver votre capital santé le plus longtemps possible et dans les meilleures conditions. Quels que soient vos besoins, il existe une formule DKV qui vous correspond.

 

Ce document est un support commercial au sens de l’A.R. du 25 avril 2014 imposant certaines obligations en matière d’information lors de la commercialisation de produits financiers auprès des clients de détail.

Pour toutes informations complémentaires concernant les caractéristiques et exclusions principales des produits DKV, vos droits et obligations, veuillez consulter les Conditions Générales d’Assurance et les Documents d’Information Produit (IPID) avant de souscrire. Ces documents sont disponibles auprès de votre intermédiaire d’assurances, sur www.dkv.be ou gratuitement auprès de DKV Belgium.

DKV Belgium S.A. | Rue de Loxum 25 | 1000 Bruxelles | www.dkv.be | Tél. : +32(0)2 287 64 11 | R.P.M. 0414858607, entreprise d’assurances de droit belge agréée sous le n°739, sous le contrôle de la Banque Nationale de Belgique, dont le siège est situé à 1000 Bruxelles, Bld de Berlaimont 14, fabricant des produits DKV : soins dentaires, frais ambulatoires, hospitalisation et perte de revenus. Ces produits sont soumis au droit belge (branche 2 ‘maladie’ et/ou branche 18 ‘assistance’). Offre via votre intermédiaire d’assurances et/ou via www.dkv.be. Contrat à vie, non résiliable par l’assureur, sauf exceptions prévues par la loi. Pour les plaintes relatives à la gestion ou à la mise en œuvre de ces produits, veuillez vous adresser au service Quality Control de DKV Belgium S.A. par courrier à l’adresse suivante : rue de Loxum 25, 1000 Bruxelles, par mail à Qualitycontrol@dkv.be ou via le formulaire disponible sur notre site internet www.dkv.be/fr/contact/une-plainte et, en 2ème ressort, à l’Ombudsman des Assurances par courrier à l’adresse suivante : square de Meeûs 35, 1000 Bruxelles, par mail à info@ombudsman-insurance.be ou par téléphone au +32 (0) 2 547 58 71.